SØVN

Vi lever i en verden, der er fyldt med lys, notifikationer og konstante gøremål. Ifølge Dr. Pedro Schestatsky, der er neurolog fra Harvard (Instagram @drpedroneuro), mister vores hjerne evnen til at fjerne giftstoffer, når vi sover for lidt i årevis.

Det kan ende med at have fatale konsekvenser, da det skaber et miljø, hvor sygdomme som Alzheimers lettere kan opstå.

Personer med søvnapnø oplever hyppige vejrtrækningspauser under søvnen, hvilket fører til iltmangel og betændelsestilstande i hjernen.

Dr. Pedro understreger, at alle med begyndende Alzheimers bør undersøges for søvnapnø, da lidelsen kan fremskynde sygdommen, hvis den ikke bliver opdaget og behandlet.

Hvilke andre faktorer forværrer problemet?

Han fremhæver, at kun 4 % af befolkningen i dag er metabolisk sunde, hvilket betyder, at 96 % allerede har en vis grad af ubalance i deres hjerte-, kolesterol- eller blodsukkersystem.

Når dette kombineres med søvnmangel, genetik og overdreven brug af sociale medier, opstår perfekte betingelser for kronisk stress, lavt selvværd og psykiske lidelser som depression og ADHD, der alle er forbundet med Alzheimers.

Hvordan kan bevidst vejrtrækning hjælpe?

Dr. Pedro sammenligner bevidst vejrtrækning med ‘mental styrketræning’. Ved at sænke åndedrætsrytmen reduceres stress og angst, og hjernen bliver mindre påvirket af daglige stimuli.

Dette forbedrer søvnkvaliteten på en naturlig måde og fungerer som et effektivt supplement til langsigtet behandling.

Sådan forbedrer du din søvn og beskytter din hjerne:

• Få en fast søvnrutine og undgå skærme før sengetid
• Praktisér vejrtrækningsteknikker som 4-7-8-metoden eller guidet meditation
• Vær opmærksom på tegn på søvnapnø (høj snorken, vejrtrækningspauser, træthed i dagtimerne)
• Skær ned på skærmtid og urealistiske forventninger fra sociale medier
• Anvend lavendelolie på halesen ved sengetid

Disse tiltag kan hjælpe dig med at genskabe en sund søvnrytme, fremme hjernens naturlige rensningsproces og reducere risikoen for kroniske sygdomme.

“Fun facts” som ikke er sjove!

• En dårlig nattesøvn reducerer din koncentrationsevne med 20%.
• En dårlig nattesøvn får dine sulthormoner til at stige!
• En dårlig nattesøvn får dine mæthedshormoner til at falde!
• En dårlig nattesøvn forringer din blodsukkerregulering!
• En dårlig nattesøvn fører til et svækket immunforsvar, hvilket gør kroppen mindre effektiv til at bekæmpe både akutte og kroniske sundhedsproblemer.