Vejrtrækning og fordøjelsen
Når vi spiser bliver der kommunikeret mellem tarmen og hjernen. Og denne kommunikation foregår gennem vagusnerven – kroppens største beroligende nerve, der har stor betydning for at sænke vores fight and flight system. Dette gør at vores parasympastiske nervesystem, sænker vores “rest- & digest-system”
Kommunikationen mellem tarmen og hjernen er fordelt sådan, at 80% af kommunikationen går fra tarmen og til hjernen og 20% fra hjernen til tarmen.
Hvis vi er stressede og konstant befinder os i “fight & flight”, vil vagus-tonen blive nedsat og hjernen vil ikke længere modtage de rigtige beskeder fra tarmen.
Det betyder at de forkerte enzymer sendes afsted og det giver dårlig fordøjelse. Fortsætter kroppen med at være presset, kan det medføre allergier, fødevareintolerence og autoimmune sygdomme.
DERFOR er det vigtigt at skabe balance mellem “fight & flight” og “rest & digest” OG det gør vi ved at træne det bevidst længere udånding.
Der bliver i disse år forsket indgående i, hvor stor indflydelse vores vejrtrækning har på Nerve Vagus.
Det er vigtigt at du starter stille og roligt at træne dit bevidste udånding – ellers kan det give en følelse af panik.
En øvelse du kan prøve: siddende for at slappe af og få jordforbindelse. Øvelsen bidrager med at udvide den nederste del af lungerne, øge fleksibiliteten i bugen, ribben og diafragma og til at løse op for spændinger i bryst, nakke og skulder.
- Sæt dig yderst på en stol
- Forestil dig at du hænger i en snor ned fra loftet og at skuldrene er som en jakke på en bøjle, helt afslappet. Brystet er naturlig hævet uden at være spændt og fødderne solidt placeret på underlaget i hoftebreddes afstand.
- Pust ud på et Sssss uden at brystet falder ned. Undgå at spænde i tunge og kæbe.
- Træk maven ind i slutningen af udåndingen, for at komme af med mest mulig luft.
- Slap nu af i maven, luk munden og lad sive lydløs ind gennem næsen. Jo mindre lyd du kan lave des langsommere siver luften ind. TAG DIG GOD TID
- Gentag 6 – 7 gange uden pause
Vær opmærksom på at maven skal bevæge sig udad når luften siver ind. Mærk efter hvor meget luft du kan lade sive ind, uden at du behøver aktivt at trække vejret.
Kropsterapi kan medvirke til at du lærer mere om vejrtrækningen og det mentale arbejde.
Giv mig endelig en besked, hvis du gerne vil prøve en behandling. Se mere her hvad kropsbehandling går ud på: https://anniedahl.dk/hvordan-foregaar-en-kropsbehandling/