Bodyscan, kender du det?
Måske du allerede kender bodyscan. Det er en klassisk mindfulness øvelse, hvor kroppen skannes igennem fra fødder til hovedet – altså at have opmærksomhed på egen krop, tilstanden i egen krop. Det er god mindfulness øvelse, når du er nybegynder – og det vi heldigvis hele livet.
En bodyscan-meditation handler om at mærke kroppen. Du kan lave øvelsen siddende eller liggende på din seng, på en madras eller et tæppe.
En bodyscan er lige som andre mindfulness-meditationer en måde at observere det der er på en ikke-dømmende måde. Her er meditationsobjektet de forskellige dele af kroppen.
Hvis du mærker anspændthed, så observerer du det. Uanset om du mærker smerte, spænding, kløen, varme eller kulde, lyst eller ubehag, så registrerer du det. Det der er. Det kan også være, at du ikke mærker noget. Det er ikke forkert.
Har du lyst til at prøve en kort bodyscan? Så har Psykiatrifonden – Bodyscan
Psykiatrifonden flere muligheder.