MAGI MENS DU SOVER Her har jeg listet nogle af de vigtigste grunde til, at du skal klappe computeren sammen eller slukke fjernsynet i ordentlig tid om aftenen, selvom du synes, du har fortjent lidt voksen tid: Fysisk restitution: Det er under den dybe søvn (slow wave sleep), at din krop restituerer. Der frigives væksthormoner for …

Regelmæssige sovetider: Sørg for at gå i seng og stå op på nøjagtig samme tid hver dag, også i weekenden. Tillad maksimalt op til 30 minutters fleksibilitet. Dette hjælper med at synkronisere din krops interne ur, hvilket kan forbedre kvaliteten af din søvn. Hvordan: Start småt ved at justere din søvntid med 15 minutter tidligere eller senere, …

Agurker, tomater, gulerødder og løg. Når vi danskere går på indkøb, er det ofte de samme grøntsager og den samme type frugt, der ryger ned i vores indkøbskurve. Men forskning tyder på, at vi ville gøre vores krop og ikke mindst vores tarme en stor tjeneste, hvis vi turde vælge lidt mere forskelligt fra supermarkedernes …

Sommerpausen i år var fire skønne og dejlige uger i Provence. Vi bruger pausen til at færdiggøre lidt mere på vores bolig. De sidste år har vi brugt alle ferier på færdiggørelse af huset. Vi købte huset, som ikke var ibrugtagningsklar, da køkken, badeværelser samt el, vand og varmeforsyning ikke var udført. Heldigvis har vi …

Senest har der været en del debat om, hvorvidt havregryn er sundt, eller som Thorup siger “det er landmands mad” altså forstået sådan at hvis du arbejder og forbrænder MEGET så er havregryn godt. Flere sundheds personer og forskere appellere til, at havregryn, som jo bare er havre, er sundt. Specielt når vi taler økologisk …

Er du interreseret i at støtte kroppen i en sund aldringsproces, så læs med her om FLAVONOID. Ifølge forskningen er de mest flavonoid-rige fødevarer blandt andet sort te, grøn te, æbler, appelsiner, grapefrugter, blåbær, jordbær og rødvin. Også mørk chokolade og visse krydderurter som persille og oregano er gode kilder. Jo flere af disse du …

Vi lever i en verden, der er fyldt med lys, notifikationer og konstante gøremål. Ifølge Dr. Pedro Schestatsky, der er neurolog fra Harvard (Instagram @drpedroneuro), mister vores hjerne evnen til at fjerne giftstoffer, når vi sover for lidt i årevis. Det kan ende med at have fatale konsekvenser, da det skaber et miljø, hvor sygdomme …

Kortisol, mangel på søvn og stress. Kortisol er et steroidhormon, der produceres i binyrebarken.  Vi kender det som et kamphormon, der spiller en afgørende rolle i kroppens reaktion på akut stress.  Kortisols hovedrolle er noget af følgende: – Får dig i stand til at føle dig opmærksom, hvilket er vigtigt i en flugt- og kampsituation.  …

Vagusnerven Vagusnerven er kroppens største nerve og den har en enorm betydning for kroppens funktioner og for din sundhed og balance. Den går ind i alle vitale dele i kroppen – fra hjernen og gennem hjerte, organer, lunger og fordøjelsessystemet. Vagus har flere opgaver – de sender både beskeder til hjernen om tilstanden i kroppen …

Efterhånden som ovenolien er steget i pris grundet vandmangel i sydeuropa er andre typer olier blevet attraktive at købe. OG det er ikke ligegyldig hvilken olie du anvender – specielt ikke hvis du tænker sundhed ind. Der bliver forsket i olivenoliens effekt på vores sundhed. Mere om det senere. Det aller ypperste er ekstra jomfru …

Mange diæter og kostretninger lover vægttab og mindre risiko for sygdomme. Men hvis vi skal holde os til, hvad der er videnskabeligt belæg for, er der én form for kost, der ligger i den absolutte top: middelhavskosten. Ingen anden kostretning har så meget solid evidens bag sig. Middelhavskosten betegner den mad, landene omkring Middelhavet traditionelt …

Forskning viser, at motion betyder mere for din hjerne, end du aner. Når vi bruger kroppen og musklerne, stimulerer vi også hjernen. Det sker fordi musklerne, når de bliver brugt, frigiver signalstoffer, som løber tilbage til hjernen  og siger “nu arbejder vi muskler mere, så må vi også have en større hjerne” Den bedste træningsform …

Tiden er inde til årets første allergi fra naturlige luftbårne udbrud. Kender du til løbende og kløende øjne og nysen, på grund af for eksembel allergi foretaget af pollen fra enten græs eller birk? Der er krydsreaktion med pollen, der giver kløe i mund og gane samt hævelse i svælg og hals. Og krydsreaktion betyder …

Min begejstrings-HAT hopper af, ja stor begejstring. Og hatten hopper oftest af begejstring når jeg møder HØJ faglig kompetence. Det kan være på et specifikt felt eller menneskeligt. Denne gang var ved weekendundervisning med Frede Damgaard. Nu har jeg lige været gemmen anden weekend med Frede og hatten hopper stadig. Frede underviser i “kost & …

Sikke en december, der for mig var meget travlt. Ja faktisk var hele året travlt. Jeg lod mig rive med i strømmen af gøremål. Ville gerne gøre det så godt. Glemte mine aftaler med mig selv. Talte med min skønne kollega op til jul og hun nævner netop den sygdom: “der aldrig tillader mig at …

December måned nærmer sig i kalenderen og det ser jeg også ved, at mange allerede er startet med at sætte lyskæder op på træer og buske i haver og terrasser. I år er det helt anderledes for mig, da jeg tidligere i år solgte mit hus og flyttede i lejlighed i Billund bymidte. Det har …

Igen er det tarmen der dirigere  Og ja, det tyder på at ny forskning på, at vi selv kan regulere vores appetit. Det er Novo Nordisk forskning på vægttabs middel, Wegovy, hvor forskning hertil, nu er blevet offentlig gjort i videnskabelige artikler. Det er er ret genialt, det Novo Nordisk har lavet med Wegovy, da …

Har du også brug for at passe på sig selv, være venlig mod dig selv, være mere tilstede i livet og styrke din mentale sundhed? Mange af os passer ikke ordentligt på os selv. Vi er tidsoptimister. Vi skifter mellem at føle os fortravlet, føle os overbelastet eller have en oplevelse af, at mangle energi. …

Har du også brug for at passe på sig selv, være venlig mod dig selv, være mere tilstede i livet og styrke din mentale sundhed? Mange af os passer ikke ordentligt på os selv. Vi er tidsoptimister. Vi skifter mellem at føle os fortravlet, føle os overbelastet eller have en oplevelse af, at mangle energi. …

Forstoppelse, diarre, mavesmerter og irritabel tyktarm. Listen over gener, der skyldes, at dine tarme ikke trives, er lang, og faktisk døjer 10 % af den danske befolkning med fordøjelsesproblemer og forskellige tarmsygdomme. Tarmen har til alle tider været kilde til både sundhed og velbefindende. I tarmene ligger en stor del af vores immunforsvar, og rigtig …

Et enkelt spørgsmål til dig: udfolder du dit fulde potentiale? Og kender du din indre sande stemme? På en tur til Peru oplevede jeg kolibrien (Hummingbird) den meget lille men aktive fugl, med de mange smukke farver. Den spiser nektar konstant for at opretholde energi nok til at vingeslagene slår mellem 20-100 gange per s …

Krop og psyke hænger nært sammen. De tanker og følelser, som kommer til udtryk i hjernen, påvirker signalstoffer og hormoner, der igen indvirker på resten af kroppen. Derfor har vores tanker indflydelse på både den psykiske og psykiske sundhed, herunder hvordan vi ældes. Så vi er selv medvirkende til at forme en del af vores …

Godt nytår til dig. Et helt nyt år, som vi selv kan være med til at forme. Som f.eks. stemningen vi starter vores morgen med, glæden ved at vågne og kunne trække vejret – det at stå op og åbne vinduet og tilbage i sengen, ligge på ryggen og have nærhed til vores åndedræt. Blot …

December er ved at rinde ud. Det har for mig været en meget travl måned, ja faktisk et travlt år. Det har været store forandringer, og ja egen valgte forandringer, jeg har givet opmærksomhed. Jeg vidste det ville komme. Forandringer har det med at trække vores ressourcer og opmærksomhed. Også de selvvalgte. Vi har planlagt …

Når vi spiser bliver der kommunikeret mellem tarmen og hjernen. Og denne kommunikation foregår gennem vagusnerven – kroppens største beroligende nerve, der har stor betydning for at sænke vores fight and flight  system. Dette gør at vores parasympastiske nervesystem, sænker vores “rest- & digest-system” Kommunikationen mellem tarmen og hjernen er fordelt sådan, at 80% af …

En vigtig gave at give til en du holde af eller til dig selv – når der er brug for at passe på sig selv, være venlig mod dig selv, være mere tilstede i livet og styrke din mentale sundhed. Mange af os passer ikke ordentligt på os selv. Vi skifter mellem at styrte rundt, …

Kropsbehandling varer en god times tid og starter altid med en lille samtale, hvor vi vender det du gerne vil have opmærksomhed på. Herefter er det Briksen der kalder og behandlingen forgår ved at du ligger i undertøj under et dejligt tæppe. Behandlingen foregår som oftest både hvor du ligger på ryggen og på maven. …

For mig er at male lig med friheden. En frihed der er uundværlig for mig. Der er som vejrtrækningen starter på ny når lærredet er helt tom og jeg står foran det. Har endnu ikke valgt farver og form. Afventer, hvad der dukker op fra det kreativitetens hule. Er det i dag at der ikke …

Vores arme har at gøre med, at turde at række ud og gribe livet. Kender du det, ikke helt at turde at række ud til noget nyt og ukendt – også selvom det er det nye du gerne vil, men noget holder dig tilbage. Jeg kender på egen krop, længselen efter nyt og noget jeg …

Kropsterapien, mindfulness, åndedræt med ent drys af zoneterapi vil gøre underværker for kroppen. Behandlingen tager udgangspunkt i at løsne spændinger og aktivere kroppens naturlige evne til at restituere og helbrede sig selv. Behandlingen er pulserende massage på kroppens struktur, muskler og meridianbaner. Dette kombineret med led bevægelse, zonetryk, åndedrætsøvelser og en behagelig terapeutisk samtale undervejs. …

Kropsterapien er en holistisk behandlingsform, hvor jeg arbejder med din krop som en helhed. Derfor tager behandlingen udgangspunkt i, hvor du er i dit liv og hvad du har med i “rygsækken” da din krop afspejler dit liv – både fysisk og psykisk. Kropsterapien funktion er at finde frem til, hvilket budskab din krop prøver …

Har du mon brug for mere ro i din hverdag? Så er kropsterapi hos Annie den perfekte behandlingsform for dig. Her vil du opleve nænsom og effektiv stress- og smerte forløsende kropsterapeutisk behandling, hvor teknikker fra akupressur, pulserende massage, organmassage, åndedrætsterapi, meditation og zonetryk kombineres.kombineres.   Behandlingen er dig der gerne vil have: Energi, overskud …

Vi taler ikke meget om tarmbakterier, skrev jeg i min tidligere blogindlæg og kan fortsætte med at fortælle vi har omkring 500 billioner bakterier der lever i vores tarme og de påvirke vores følelser og tanker samt de påvirker vores vægt. Jeg er ret optaget af hvilken indvirken tarmbakterier har på vores sundhed og sygdom. …

Vi taler ikke meget om tarmbakterier. Og det er jo underligt, når nu tarmbakterier er vældig nyttige for os. Vi har omkring 500 bilioner bakterier der lever i være tarme og de påvirke dine følelser og tanker samt de påvirker vores vægt. Jeg er ret optaget af hvilken indvirken tarmbakterier har på vores sundhed og …

Vi taler ikke meget om fordøjelsen og slet ikke vores egen. Fordøjelse er i min optik, måske fordi jeg lidt krops nørdet, yderst interessant. Der er ikke forsket meget i tarmsystemet og det betyder at der endnu ikke er skrevet meget litteratur om området. Men nu ser jeg, at der er flere unge forskere der …

Den gode vejrtrækning påvirker balancen i vores nervesystem, organerne og hormonsystemet. Udover det øger gennemstrømningen i lymfesystemet, som gør at vi øge udskillelsen af affaldsstoffer. Det betyder at, at en god vejrtrækning hjælper kroppen med at rense ud. Ved korte og hurtige vejrtrækninger får kroppen ikke nok ilt fordi lungerne ikke udnyttes optimalt. Det er …

Måske du allerede kender bodyscan. Det er en klassisk mindfulness øvelse, hvor kroppen skannes igennem fra fødder til hovedet – altså at have opmærksomhed på egen krop, tilstanden i egen krop. Det er god mindfulness øvelse, når du er nybegynder – og det vi heldigvis hele livet. En bodyscan-meditation handler om at mærke kroppen. Du kan …

Mange af os passer ikke ordentligt på os selv. Vi skifter mellem at styrte rundt, overbelaste os selv eller at være helt udkørte. Vi fylder hele tiden livet med noget: mad, snak, travlhed, overarbejde eller tv, så vi undgår at mærke den smerte, der også er forbundet med det at være menneske. Du kan afprøve, …

Forskning viser nu evidens for, at når vi skal gennem behandlinger, det kan være medicins eller vi vælger at blive vaccineret, er forløbet altafgørende, hvordan vi har vores sindsstemmning. Lad os kikke ind i vaccine. Her viste forsøg at de mennesker der valgte en tilgang med en tro på , at det bliver godt og …

Hvordan kan jeg booste mit immunforsvar? SOV, SOV, SOV – SOV DIG FRISK OG RASK ⁠(se min seneste blog indlæg) DRIK VÆSKE – min 1,5 LITER VAND OM DAGEN⁠ TRÆK VEJRET: BEVIDST DYBT VEJRTRÆKNINGFLERE GANGE OM DAGEN ⁠ KOM UDENFOR I DAGSLYSET⁠ HVER DAG⁠. LYS GØR UNDERVÆRKER ⁠FYSISK KONTAKT OG BEVÆGELSE – KRAM DEM DU …

Her midt i december hyggen, eller opleves det som travlheden, får du nu muligheden for at sætte dig og gøre en mindfulness meditation. Sæt dig godt tilrette og sænk skulderne. Har du lyst til at høre mere om kropsterapi og mindfulness, så kontakt mig endelig: kontakt@anniedahl.dk

Ofte trækker vi os sammen, når vi møder modstand, konflikt eller utryghed.  Vi ændrer vores vejrtrækning. Holder på vejret. Holder på os selv. For at klare det udefrakommende press.  Forsvaret kan sætte sig som en kronisk spænding i kroppen. Som om vi altid er lidt på vagt.  Nogle spændinger og karakterholdninger, har vi med os, …

Igen har der været aktivitet i galleriet. Noget nyt er afprøvet med at starte med akryl maling til første lag og derefter bygge med fede lag olie maling. Maleriet har fået monteret egeramme og skal nu pakkes forsvarligt, da det skal sendes til USA. Der er altid en slag tomhed, når et maleri er færdig …

Det simple i, at sætte den ene fod foran den anden.. Jeg holder af at vandre i naturen og specielt det, ikke at have en plan for, hvordan ruten bliver eller hvor langt vandringen bliver. Blot det at nyde friheden, naturen og i nuet, se og mærke, hvad det er kroppen har brug for. Måske …

Kunst kan noget. Kunsten kan noget andet end det mere velkendte. Et af kunstens vigtigste bidrag til alt udvikling er altid at spørge “hvad kan man”  Udover at kunst kan være en fryd for øjet med malerier på væggen, kan kunst mindst lige så meget det, at skabe, analysere, tænke og udtrykke sig i billeder, …

Kender du fornemmelsen af at miste dig selv? Miste fodfæstet i nogle øjeblikke ? Angsten for at miste andre kan ofte opleves stærkere end bekymringen for at miste sig selv og vi oplever  det sjældent selv, mens det sker. Ind i mellem kan det være svært at mærke sig selv. Det kan føles uoverskueligt at …

Jeg anvender mit kreative rum til mindful yoga og meditation – mit eget mentale rum, hvor jeg trækker jeg tilbage blot for at være og trække vejret. Jeg er den bedste udgave af mig selv, når jeg har mulighed for alenetid. Det er som at kroppen hurtigt finder sin mindfulde leje, når jeg starter på …

I jagten på at opnå anerkendelse og ros, på at nå tallene, glemmer mange af os at restituere og lade op og både du, jeg og virksomheder negligerer pauserne. Mange af os vil gerne lave toppræstationer da det giver en fantastisk tilfredshed – og en umiddelbart tomhed kommer snigende efterfølgende. Mere vil mere. Mange jobber …

Mindfulness er stadig i dag, et værktøj til at optimere både handlekraft, koncentrationsevne og egenomsorg – efter 5000 år. Mindfulness er på en og samme tid praktisk metode og en sjælsrejse. Teknikkerne er skarpe og effektive og alligevel bløde og enkle. Mindfulness tilbyder dig at møde livet med mere tålmodighed, venlighed og ro. Træning i …

Ofte trækker vi os sammen, når vi møder modstand, konflikt eller utryghed. Vi ændrer vores vejrtrækning, det bliver mere overfladisk. Holder på vejret. Holder på os selv. For at klare det udefrakommende press. Kroppens forsvar kan sætte sig som en kronisk spænding i kroppen. Som om vi altid er lidt på vagt. Nogle spændinger og …